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年后上班第一天,你有节后综合症吗?

2021-02-19 14:30:59      点击:


节后综合征,是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现,是短期适应障碍的体现。因为经过长假的吃喝、娱乐,身体缺乏充分休息,生物钟被打乱了,进入正常工作状态,反而无所适从。

来看看下列几种症状,你中了几招?

睡眠紊乱

假日结束前,突然感到心神不定、胡思乱想,无法入睡;脑海中充斥着节日里欢快的情景。

恐惧上班

节假日后上班第一天感到不适应,严重者会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

厌食

由于过节期间暴饮暴食而引起的神经性厌食。

退潮忧郁

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,因突然回归到平静的、日常的生活,而感到孤单、抑郁、无聊等症状。



那么,如何自我调理“节后综合征”呢?

沉溺假期无法自拔

春节长假期间,也有这么一群人,足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作,心里还惦记着假期生活。
应对大法:

1、对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适;

2、工作时要尽量调整状态,认真投入工作,休息时也要好好休息。

昏脑胀睡眠紊乱

春节期间,许多人都是选择利用长假回家过年,或者走亲访友、出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。
应对大法:

1、尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;

2、睡前不要让大脑高度兴奋,可以热水泡脚10分钟;

3、以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。

假日消化不良

春节肯定都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口。
应对大法:

1、首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息;

2、积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,胃口也会随之调整到正常状态上来;

3、另外,要多吃新鲜蔬菜和水果。

精神涣散上班恐惧

春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力;头昏脑胀。
应对大法:

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上;

2、可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来,这样可以做到心里踏实,井然有序。