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工作压力太大?教你如何缓解心理压力!

2021-03-15 15:05:26      点击:

      如今这个社会,竞争越来越激烈,很多人生活上都感受到很大的压力,尤其是在职场中非常明显。有的人甚至会因为工作压力大想辞职。
      其实,不管在哪里工作都是一样,工作上都会面临各式各样的压力。适当的压力可以提高学习和工作效率,如果持续加压,反而会导致学习和工作效率下降,并引发一系列心理问题。如何舒缓心理压力、保持健康生活,今天我们就谈谈什么是心理健康、以及如何缓解职场上的工作压力。

1.什么是心理健康

心理健康是指人的心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态,比如性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好等。

2.什么是压力

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。人们需要接受压力的存在,适应压力的生活,控制压力的强度,适时释放身心的压力,保持心理健康。

3.心理压力大的危害

       心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。首先, 让人产生消极情绪,抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣、悲观厌世、自制力下降、突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降等等。

        其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。

       另外,心理压力过大会导致抑郁症、身心疾病的案例屡见不鲜。所以学会缓解压力很重要。


4.如何面对压力

1、自我暗示

       首先告诉自已,工作上不可能没有压力,我可以战胜它!既然该来的总是要来,迎着刀锋而上恐怕是最好的选择,把压力当做一种内心的磨炼和一种人生的经历,不经历风雨怎能见彩虹。

       拥抱压力,不要抗拒压力。逃的了一时逃不了一世,我们经常在头脑里预设了很多困难,但真正面对的可能是纸老虎。就算是真的又何足畏惧,勇敢一点,坚强一点。

2、自信面对

  总担心自已做不好,工作出差错,正是过份的小心奕奕,造成了更大的压力,反而更容易做不好,你需要明白一件事,你在这个职位中,就是证明了你能做好你的工作,不要妄自菲薄自身能力,相信自已,你可以做得更好。

3、学会放松

  人不是工作机器,工作之余要学会放松,调整情绪,比如:

呼吸放松:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,使气体慢慢的流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出,有助于舒缓情绪、减轻压力。

肌肉放松:在3分钟的时间内,可以重复做下面几个动作:坐下、闭上眼睛-持续吸气 、同时尽量收紧肌肉-慢慢呼出吸进的气、同时让身体松弛、有节奏地呼吸 20 秒-重复两次,可以使人放松。

浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高些的热水里,时间不要超过15分钟。

适当运动:规律性运动是解除压力最实际的方法之一,可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式,比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、保持幽默

  幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用轻松、幽默的心情化解困境,维持心态平衡。在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,你不妨用阿q精神胜利法进行自嘲,幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、转移心情

  当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听轻松优美的音乐,阅读一本精彩的图书,观赏开心的影视剧,周末好好睡一个懒觉,都能达到释放紧张,排解忧郁,驱赶压力的目的。

6、宣泄压力

  心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向值得信赖的朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

       压力无处不在,有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率。这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用。所以,当你心里有压力时,一定要学会自我缓解,释放压力。